Занятия по спортивной гимнастике в спортивно-оздоровительной группе

Егорова Алина Александровна, тренер-преподаватель

МБУДО «Спортивный центр»

п. Разумное, Белгородского района


ЦЕЛЬ:

-Отработка техники приемов дзюдо.

-Укрепление здоровья и гармоничное развитие обучающихся.

ЗАДАЧИ:

1.     Формирование стойкого навыка в выполнении приемов.

2.     Освоение специальных упражнений и комплексов.

3.     Изучение в соревновательном режиме комбинаций коронных приемов спортсменов по технике дзюдо.

 

ИНВЕНТАРЬ: татами, кимоно дзюдо

 

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал бокса АУ ФКС «ФОК «Парус», п.Разумное, Белгородского района

 

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Построение, приветствие, сообщение задач занятия

Задача – сосредоточить и настроить на тренировочный процесс

1 мин

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения

 

 

Упражнения на месте:

-наклоны головы;

-разминка кистей рук;

-вращение руками вперед, назад;

-вращение тазом;

-потягивания, приседания;

-отжимание, повороты телом влево, вправо

4 мин

Следить за дыханием, четко выполнять команды тренера, следить за ЧСС

Упражнение в движении:

-вращение рук, плеч, спины;

-растягивание грудных мышц;

-наклоны влево - вправо, вперед- назад.

4 мин

Осуществлять контроль за правильностью выполнения упражнений, контролировать разогрев мыщц, групп мышц, необходимых при занятиях дзюдо

 

 

Беговые упражнения:

с высоким подниманием бедра, с прямыми ногами, бег ноги в стороны, с захлестыванием голени, в позе лотоса, с вывертом при работе руками  имитируя удары под шаг ноги

 

 

 

6 мин

Следить за правильностью работы ног, корпуса, и плечевого пояса

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

 

 

Совершенствование приемов борьбы в партере 3х3 мин (отдых в перерывах 1 мин).

Совершенствование болевых приемов в партере.

Совершенствование способов удержания в партере.

Совершенствование бросков из стойки с переводом на удержание.

Совершенствование бросков из стойки с переводом на болевые приемы на руку

Контр прием от броска задняя подножка

12 мин

 

 

10 мин

 

10 мин

 

10 мин

 

 

15 мин

 

5 мин

 

 

 

Резкие рывковые движения исключить при выполнении болевого приема

 

Перед отработкой комбинации обратить особое внимание на выполнение болевого приема (плавная нагрузка при разгибе предплечья, для исключения травмы локтя)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

 

 

Упражнения на выносливость

Вращение влево-вправо со скоростью, кувырки вперед, назад, по кругу

 

Упражнения на гибкость:

мостик, стойки на лопатках, на руках и ногах.

Дыхательные упражнения.

 

 

6 мин

 

 

6 мин

 

 

 

Контролировать скорость вращения с использованием центробежных сил.

 

 

Контролировать снижение ЧСС, восстановление дыхания

Подведение итогов тренировки

 

1 мин

Дать  индивидуальную оценку занимающимся дзюдоистам за тренировку