Закаляйся
Небабина Алина Игоревна, воспитатель
МКДОУ Детский сад"Улыбка №3"
Волгоградская область, г.Калач-на-Дону
Упражнения для профилактики плоскостопия и укрепления мышечно-связочного аппарата стопы
Название
И.П
Выполнение
«Веселые крольчата»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.
1 - 2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны;
3 - 4 - и.п.
«Веселые щенята»
И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.
1 - 4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);
5 - 8 - ходьба обычная.
«Встань на носочки»
И.п. - основная стойка.
1 - 4 - приподняться на носки;
5 - 6 - и.п.
«Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх, потянуться;
3 - 4 - и.п. - выдох.
«Зарядка для пальчиков»
И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
1 - 4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;
5 - 8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;
9 - 12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.
«Зарядка для стоп»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - приподнять внутренний свод стопы;
3 - 4 - опустить внутренний свод стопы.
«Кошечка проснулась, потянулась»
И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.
1 - 4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;
5 - 8 - «шагать» назад, наступая на носок;
9 - 10 - и.п.
«Лисята прыгают»
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.
1 - 2 - прыжок на носочках вправо;
3 - 4 - прыжок на носочках влево;
5 - 6 - прыжок в и.п.;
7 - 12 - ходьба на месте.
«Медвежата кружатся»
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1 - 4 - кружиться на месте в правую сторону;
5 - 8 - кружиться на месте в левую сторону;
9 - 12 - ходьба на месте обычным шагом;
13 - 14-и.п.
«Медвежата шагают»
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1 - 4-ходьба вперед;
5 - 8 - ходьба назад;
9 - 12 - обычная ходьба на месте.
«Медвежата»
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1 - 4- ходьба вперед;
5 - 8 - ходьба назад;
9 - 12 - обычная ходьба на месте.
«Неваляшка»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;
3 - 4 - то же в другую сторону;
5 - 6 - и.п.
«Пяточки танцуют»
И.п. - основная стойка.
1 - 8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;
9 -10-и.п.
«Красивая цапля»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки опущены.
1 - поднять правую ногу;
2 - согнуть ее в колене, прислонить к левой ноге;
3 - выпрямить правую ногу;
4 - вернуться в исходное положение.
То же левой ногой
Упражнения для профилактики нарушений осанки и укрепление мышц торса
Название
И.П
Выполнение
«Гармошка»
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - 2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.
3 - 4 Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.
8 - 16 раз. Темп средний.
«Самолет»
И.п. - о.с., руки в стороны
1 - Наклон вправо.
2 - И.п. Тоже влево.
8 -16 раз. Темп средний.
«Гармонь»
И.п.- о.с., руки в стороны
1 - Прогнуться в пояснице, лопатки свести.
2 - И.п.
8 -16 раз. Темп средний
«Шлагбаум»
И.п. - о.с., руки врозь.
1 - Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.
2 - И.п. Тоже другой ногой.
8 -16 раз. Темп средний.
«Встань на носочки»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - подняться на носки, руки вперед;
3 - 4 - и.п.
«Голова - мяч»
И.п. - основная стойка
1 - на вдохе голову на правое плечо;
2 - 3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;
4 - на вдохе положить голову на левое плечо;
5 - 6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо;
7 - 8 - и.п.
«Зарядка для головы»
И.п. - основная стойка.
1 - поворот головы вправо;
2 - поворот головы влево;
3 - наклон головы вперед;
4 - наклон головы назад.
«Нарисуем круг подбородком»
И.п. - основная стойка.
1 - 4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;
5 - 8 - и.п.
То же в другую сторону.
«Обними себя»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - обхватить правой рукой левое плечо;
3 - 4 - руки в стороны;
5 - 6 - обхватить левой рукой правое плечо;
7 - 8 - и.п.
«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.
И.п. - основная стойка.
1 - 4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки;
5 - 8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.
«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.
И.п. - основная стойка.
1 - вдох;
2 - 3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;
4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Посмотри, что за спиной»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);
3 - 4 - и.п.
«Посмотри, что наверху»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;
3 - 4- и.п.
«Присядем»
И.п. - основная стойка.
1 - 2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;
3 - 4 - и.п.
«Вертушка»
И.п. - стойка ноги врозь
1 - Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.
2 - И.п. Тоже другой рукой.
8 -16 раз. Темп средний.
«Дровосек»
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.
1 - 2 - руки вверх;
3 - 4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук;
5 - 6 - и.п.
«Наклон»
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - 2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;
3 - 4 - и.п.
То же в другую сторону.
«Поворот»
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - 2 - поворот вправо (влево), руки вперед;
3 - 4 - и.п.
«Зарядка для рук»
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1 - 3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения;
4 - и.п.
«Зонтик»
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1 - 2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху;
3 - 4 - и.п.;
5 - 6 - наклон туловища влево, правая рука вверху;
7 - 8 - и.п.
«Зарядка для плеч»
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - 2 - правое (левое) плечо вверх;
3 - 4 - и.п.
«Насос»
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - 2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);
3 - 4 - и.п.
То же в левую сторону.
Упражнения с гимнастическими палками
И.п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.
1 - 2- поднять палку вверх, за голову;
3 - 4 - и.п.
И.п.- ноги на ширине плеч, палка за головой.
1 - 2-повороты вправо (влево);
3 - 4-и.п.
И.п. - ноги на ширине плеч, палка зажатая в локтях.
1 - наклон вперёд с прямой спиной.
2 - и.п.
И.п. - основная стойка, палка на лопатках.
1 - наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку);
2 - вернуться в и.п.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках.
1 - 2 - повороты в стороны.
3 - 4 - и.п.
И.п. - стоя, палка на лопатках.
1 - наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку);
2 - вернуться в и.п.
И.п. - стоя, палка в опущенных руках.
1 - присесть, вытянув руки вперед;
2 - вернуться в и.п. Спина прямая.
Упражнения с мешочком на голове, с мячом
1. Принять правильную осанку в положении стоя, положив мешочек с песком на голову. Присесть, стараясь не уронить мешочек встать в исходное положение.
2. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки с разным положением рук (на поясе, в стороны).
3. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия с мячом в руках. Остановки с проверкой правильной осанки.
4. Принять правильную осанку с мешочком на голове, в руках мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя правильную осанку.
5. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений: ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен с разным положением рук; стоя присесть сохраняя правильную осанку.
Упражнения дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста.
«Часики»
И.п. - стать прямо, ноги слегка расставить («машина между ног проедет»), руки опустить.
Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз.
«Дудочка»
И.п. - сесть на скамейку, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка, поднести к губам; сделать медленный выдох с произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
«Петушок»
И.п. - стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить; поднять руки в стороны (вздохнуть), а затем похлопать ими по бёдрам со словами «ку-ка-ре-ку» (выдох).Повторить 4 раза.
«Каша кипит»
И.п.- сесть на скамейку; одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот (выдох);при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
«Паровозик»
В ходьбе, делать попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течении 20 секунд.
«Весёлый мячик»
И.п. - стать прямо, ноги расставить; поднять руки с мячом (д=10см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперёд со звуком «у-х-х-х» (выдох), догнать мяч. Повторить 4-5 раз.
«Гуси»
Медленная ходьба. На вдох поднимать руки в стороны, на выдох-опускать вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у». Повторить 1 минуту.
Комплекс дыхательной гимнастики (можно выполнять с 4-х лет)
«Куры»
Бормочут куры по ночам,
Бьют крыльями: тах-тах.
Поднимаем крылья мы к плечам,
Потом опустим так.
И.п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям - выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам – вдох. Повторить 3-5 раз.
«Самолёт»
Посмотрите в небеса:
Самолёт там, как оса.
«Ж-ж-ж-ж-ж» - жужжит самолёт
И машет крыльями.
Ребята, в полёт!
Полетаем-ка с нами!
И.п. - стоя. Развести руки в стороны, ладонями к верху. Сделать поворот в сторону, произнося «ж-ж-ж-ж-ж», - вдох, опустить руки- выдох. Повторить 2-4 раза в каждую сторону.
«Морской воздух»
Носик принюхался.
(Дети принюхиваются)
Пахнет морским воздухом.
И увидели мы море,
Красивое, большое.
Воздух мы морской вдохнём, дышим носом, а не ртом.
Плечи не поднимаем,
Животом помогаем.
(Дети выполняют дыхательное упражнение).
«Поливаем цветы»
И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, одна рука на поясе, вторая согнутая в локте, - перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Вдох через нос – поднять руку вверх; выдох – и.п., произнося: «Ш-ш-ш…».
«Аромат цветов»
И.п.- стоя, руки за спиной. Вдох через нос, не поднимая плечи; выдох - произносить: «А-а-ах!».
Дыхательная гимнастика (для детей среднего и старшего возраста)
«Часики»
И.п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед (вдох) - назад (выдох) произносить: «Тик – так». (10-12 раз).
«Лыжник»
И.п. - стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос с произношением звука: «М-м-м». (1-2 мин).
«На турнике»
И.п. - стоя, ноги вместе. Гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх - вдох, опустить палку на лопатки - длительный выдох с произношением звука: «Ф-ф-ф». (4-5 раз).
«Маятник»
И.п. - ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз).
«Журавли»
И.п. - основная стойка. Медленная ходьба. На вдох руки поднять в стороны, на выдох - опустить руки вниз с длительным произношением звука: «У-у-у». (1-2 мин).
«Дровосек»
И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох с произношением слова: «Ух-х-х» (5-6 раз).
«Заканчиваем гимнастику»
И.п. - встать, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки вверх - вдох. Встать на полную ступню, наклониться вперед, руки вниз - выдох. (5-6 раз)