Закаляйся

Небабина Алина Игоревна, воспитатель

МКДОУ Детский сад"Улыбка №3"

Волгоградская область, г.Калач-на-Дону


 

Упражнения для профилактики плоскостопия и укрепления мышечно-связочного аппарата стопы

 

Название

И.П

Выполнение

 

«Веселые крольчата»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.

1 - 2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны;

3 - 4 - и.п.

 

«Веселые щенята»

И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.

1 - 4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);

5 - 8 - ходьба обычная.

 

«Встань на носочки»

И.п. - основная стойка.

1 - 4 - приподняться на носки;

5 - 6 - и.п.

 

«Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх, потянуться;

3 - 4 - и.п. - выдох.

 

«Зарядка для пальчиков»

И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1 - 4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;

5 - 8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;

9 - 12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.

 

«Зарядка для стоп»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - приподнять внутренний свод стопы;

3 - 4 - опустить внутренний свод стопы.

 

«Кошечка проснулась, потянулась»

И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.

1 - 4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;

5 - 8 - «шагать» назад, наступая на носок;

9 - 10 - и.п.

«Лисята прыгают»

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.

1 - 2 - прыжок на носочках вправо;

3 - 4 - прыжок на носочках влево;

5 - 6 - прыжок в и.п.;

7 - 12 - ходьба на месте.

 

«Медвежата кружатся»

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1 - 4 - кружиться на месте в правую сторону;

5 - 8 - кружиться на месте в левую сторону;

9 - 12 - ходьба на месте обычным шагом;

13 - 14-и.п.

 

«Медвежата шагают»

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1 - 4-ходьба вперед;

5 - 8 - ходьба назад;

9 - 12 - обычная ходьба на месте.

 

«Медвежата»

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1 - 4- ходьба вперед;

5 - 8 - ходьба назад;

9 - 12 - обычная ходьба на месте.

 

«Неваляшка»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;

3 - 4 - то же в другую сторону;

5 - 6 - и.п.

 

«Пяточки танцуют»

И.п. - основная стойка.

1 - 8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;

9 -10-и.п.

 

«Красивая цапля»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки опущены.

1 - поднять правую ногу;

2 - согнуть ее в колене, прислонить к левой ноге;

3 - выпрямить правую ногу;

4 - вернуться в исходное положение.

То же левой ногой

Упражнения для профилактики нарушений осанки и укрепление мышц торса

 

 

Название

И.П

Выполнение

 

 «Гармошка»

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - 2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.

3 - 4 Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.

8 - 16 раз. Темп средний.

 

«Самолет»

И.п. - о.с., руки в стороны

1 - Наклон вправо.

2 - И.п. Тоже влево.

8 -16 раз. Темп средний.

 

«Гармонь»

И.п.- о.с., руки в стороны

1 - Прогнуться в пояснице, лопатки свести.

2 - И.п.

8 -16 раз. Темп средний

 

«Шлагбаум»

И.п. - о.с., руки врозь.

1 - Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.

2 - И.п. Тоже другой ногой.

8 -16 раз. Темп средний.

 

«Встань на носочки»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - подняться на носки, руки вперед;

3 - 4 - и.п.

 

«Голова - мяч»

И.п. - основная стойка

1 - на вдохе голову на правое плечо;

2 - 3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;

4 - на вдохе положить голову на левое плечо;

5 - 6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо;

7 - 8 - и.п.

 

 

«Зарядка для головы»

И.п. - основная стойка.

1 - поворот головы вправо;

2 - поворот головы влево;

3 - наклон головы вперед;

4 - наклон головы назад.

 

«Нарисуем круг подбород­ком»

И.п. - основная стойка.

1 - 4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;

5 - 8 - и.п.

То же в другую сторону.

 

«Обними себя»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - обхватить правой рукой левое плечо;

3 - 4 - руки в стороны;

5 - 6 - обхватить левой рукой правое плечо;

7 - 8 - и.п.

 

«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.

И.п. - основная стойка.

1 - 4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки;

5 - 8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.

 

«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.

И.п. - основная стойка.

1 - вдох;

2 - 3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;

4 - и.п.

То же в другую сторону.

 

«Посмотри, что за спиной»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);

3 - 4 - и.п.

 

«Посмотри, что наверху»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;

3 - 4- и.п.

 

 

«Присядем»

И.п. - основная стойка.

1 - 2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;

3 - 4 - и.п.

 

«Вертушка»

И.п. - стойка ноги врозь

1 - Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.

2 - И.п. Тоже другой рукой.

8 -16 раз. Темп средний.

 

«Дровосек»

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.

1 - 2 - руки вверх;

3 - 4 - наклон вперед с одновременным опус­канием рук;

5 - 6 - и.п.

 

«Наклон»

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 - 2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;

3 - 4 - и.п.

То же в другую сторону.

 

«Поворот»

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 - 2 - поворот вправо (влево), руки вперед;

3 - 4 - и.п.

 

«Зарядка для рук»

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 - 3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения;

4 - и.п.

 

«Зонтик»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1 - 2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху;

3 - 4 - и.п.;

5 - 6 - наклон туловища влево, правая рука вверху;

7 - 8 - и.п.

 

«Зарядка для плеч»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 - 2 - правое (левое) плечо вверх;

3 - 4 - и.п.

«Насос»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 - 2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);

3 - 4 - и.п.

То же в левую сторону.

 

Упражнения с гимнастическими палками

 

И.п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.

1 - 2- поднять палку вверх, за голову; 

3 - 4 - и.п. 

 

И.п.- ноги на ширине плеч, палка за головой.

1 - 2-повороты вправо (влево);

3 - 4-и.п.               

 

И.п. - ноги на ширине плеч, палка зажатая в локтях.

1 - наклон вперёд с прямой спиной.

2 - и.п.

 

И.п. - основная стойка, палка на лопатках.

1 - наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку);

2 - вернуться в и.п.

 

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках.

1 - 2 - повороты в стороны.

3 - 4 - и.п.

 

И.п. - стоя, палка на лопатках.

1 - наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку);

2 -  вернуться в и.п.

 

И.п. - стоя, палка в опущенных руках.

1 - присесть, вытянув руки вперед;

2 - вернуться в и.п. Спина прямая.

 

Упражнения    с мешочком на голове, с мячом

1. Принять правильную осанку в положении   стоя, положив мешочек   с  песком на  голову.   Присесть,    стараясь  не   уронить мешочек встать  в  исходное  положение.

 

2. Ходьба  с мешочком  на голове   с   сохранением  правильной   осанки с разным положением рук (на поясе, в стороны).

 

3. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия с мячом в руках. Остановки с проверкой правильной осанки.

 

4. Принять  правильную  осанку   с мешочком  на   голове, в  руках  мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя  правильную  осанку.

 

5. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений: ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен с разным положением рук; стоя присесть сохраняя правильную осанку.

 

Упражнения дыхательной гимнастики

 

Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста.

 

«Часики»

И.п. - стать прямо, ноги слегка расставить («машина между ног проедет»), руки  опустить.

Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз. 

 

«Дудочка»

И.п. - сесть на скамейку, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка, поднести  к губам; сделать медленный выдох с произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.

 

«Петушок»

И.п. - стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить; поднять руки в стороны (вздохнуть), а затем похлопать ими по бёдрам со словами «ку-ка-ре-ку» (выдох).Повторить 4 раза.

 

«Каша кипит»

И.п.- сесть на скамейку; одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот (выдох);при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.

 

«Паровозик»

В ходьбе, делать попеременные движения руками и приговаривая  «чух-чух-чух». Повторять в течении 20 секунд.

 

«Весёлый мячик»

И.п. - стать прямо, ноги расставить; поднять руки с мячом (д=10см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперёд со звуком «у-х-х-х» (выдох), догнать мяч. Повторить 4-5 раз.

«Гуси»

Медленная ходьба. На вдох поднимать руки  в стороны, на выдох-опускать вниз  с произнесением длительного звука «г-у-у-у». Повторить 1 минуту.     

                                                                                          

Комплекс дыхательной гимнастики (можно выполнять с 4-х лет)

 

«Куры»

Бормочут куры по ночам,                            

Бьют крыльями: тах-тах.

Поднимаем крылья мы к плечам,

Потом опустим так.

И.п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям - выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам – вдох. Повторить 3-5 раз.

 

«Самолёт»

Посмотрите в небеса:                             

Самолёт там, как оса.

«Ж-ж-ж-ж-ж» - жужжит самолёт

И машет крыльями.

Ребята, в полёт!

Полетаем-ка с нами!

И.п. - стоя. Развести руки в стороны, ладонями к верху. Сделать поворот в сторону, произнося «ж-ж-ж-ж-ж», - вдох, опустить руки- выдох. Повторить 2-4 раза в каждую сторону.

 

«Морской воздух»

Носик принюхался.

(Дети принюхиваются)

Пахнет морским воздухом.

И увидели мы море,

Красивое, большое.

Воздух мы морской вдохнём, дышим носом, а не ртом.

Плечи не поднимаем,

Животом помогаем.

(Дети выполняют дыхательное упражнение).

 

«Поливаем цветы»

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, одна рука на поясе, вторая согнутая в локте, - перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Вдох через нос – поднять руку вверх; выдох – и.п., произнося: «Ш-ш-ш…».

 

«Аромат цветов»

И.п.- стоя, руки за спиной. Вдох через нос, не поднимая плечи; выдох - произносить: «А-а-ах!».

 

Дыхательная гимнастика (для детей среднего  и старшего возраста)

 

«Часики»

И.п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед (вдох) - назад (выдох) произносить: «Тик – так». (10-12 раз).

 

«Лыжник»

И.п.  - стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос с произношением звука:   «М-м-м». (1-2 мин).

 

«На турнике»

И.п. - стоя, ноги вместе. Гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх - вдох, опустить палку на лопатки - длительный выдох с произношением звука: «Ф-ф-ф».   (4-5 раз).

 

«Маятник»

И.п. - ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз). 

 

«Журавли»

И.п. - основная стойка. Медленная ходьба. На вдох руки поднять в стороны, на выдох - опустить руки вниз с длительным произношением звука: «У-у-у». (1-2 мин).

 

«Дровосек»

И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох с произношением слова: «Ух-х-х» (5-6 раз).

 

«Заканчиваем гимнастику»

 

И.п. - встать, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки вверх - вдох. Встать на полную ступню, наклониться вперед, руки вниз - выдох. (5-6 раз)